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| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
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| 01 ● 19:00 8000〜10000ペース走 | 02 | 03 | 04 | 05 | ||
| 06 ● 07:00 10km刺激走 | 07 | 08 ● 19:00 JOGor軽めペース走+流し×2 | 09 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 ● 08:00 新潟島1周(約15km)+2km | 28 | 29 ● 19:00 1000〜12000mペース走 | 30 | 31 ● 19:00 8000ビルドアップ | ||